Massage du périnée durant la grossesse : une technique simple pour apaiser l’anxiété et
préparer son corps à l’accouchement
Pourquoi parler du massage du périnée?
Le périnée joue un rôle central pendant l’accouchement. Pourtant, il reste souvent méconnu jusqu’au moment de la naissance. De plus en plus de femmes s’intéressent au massage du périnée durant la grossesse, une pratique qui vise à favoriser la souplesse des tissus et à préparer mentalement et physiquement le corps à l’accouchement.
Cet exercice préventif peut aider à réduire :
● la sensation de tension au niveau du périnée;
● le risque de déchirures sévères;
● l’anxiété liée à la peur de la douleur ou de l’inconnu.
Déchirure et anxiété : un cercle qui s’alimente
La peur de déchirer est l’une des angoisses les plus fréquentes chez les femmes enceintes. Cette anxiété peut entraîner une tension musculaire accrue, ce qui, paradoxalement, peut augmenter le risque de déchirure lors de l’accouchement.
Le massage du périnée devient alors un outil double :
1) physique : en assouplissant graduellement les tissus et 2) émotionnel : en apprivoisant les sensations nouvelles au périnée, ce qui rassure et redonne confiance.
Comment pratiquer les exercices de massage du périnée?
Il est recommandé de débuter autour de la 34e semaine de grossesse, si aucune
contre-indication médicale n’existe.
Les grandes étapes :
1. Préparer le moment: choisir un endroit calme et utiliser une huile douce ou un
lubrifiant (par ex. vitamine E, amande douce).
2. S’installer dans une position confortable: semi-assise, jambes légèrement fléchies, ou debout avec une jambe surélevée.
3. Adopter une technique reconnue par les physiothérapeutes: placer un pouce à l’entrée du vagin et exercer une pression douce vers le bas et les côtés (mouvement en demi-lune). Maintenir la pression 1–2 minutes, en respirant profondément et répéter environ 5–10 minutes.
4. Répéter les étapes quelques fois par semaine.
« Le but n’est pas de « forcer » mais de familiariser son corps avec l’étirement et de créer une expérience de détente. » – Corinne, physiothérapeute
Apaiser l’anxiété d’accoucher par le corps
Au-delà de la préparation physique, le massage du périnée agit comme un exercice qui apaise le système nerveux. Il permet de se reconnecter à son corps, d’apprivoiser les sensations qui seront présentes à l’accouchement et de diminuer l’inconnu, donc l’anxiété. En transformant la peur en une pratique concrète, plusieurs femmes rapportent un sentiment accru de contrôle et de confiance.
des approches complémentaires à la physiothérapie
Le massage du périnée peut s’intégrer dans une préparation plus holistique à la naissance. En physiothérapie périnéale, on apprend à mieux connaître son plancher pelvien, à adopter des techniques adaptées à sa grossesse et à mettre en place des stratégies pour favoriser une récupération optimale après l’accouchement.
Au-delà du massage, plusieurs outils existent pour renforcer la confiance, mieux gérer la respiration, améliorer la mobilité du bassin et se sentir prête le jour J.
Cela peut passer, par exemple, par un programme en ligne pour bénéficier d’un plan clair à la maison (comme celui de pelvie), par un suivi en sexologie pour aborder l’intimité pré et post-partum, ou encore par un accompagnement psychosocial pour accueillir les émotions de la période périnatale.
Ainsi, le massage du périnée devient un allié précieux, surtout lorsqu’il s’inscrit dans une démarche globale, faite de soutien, d’exercices et de douceur envers soi-même.